Beckenboden - Was ist das?
Schauen wir uns die Lage des Beckenbodens im Körper an, erkennen wir, dass das gesamte Gewicht des Oberkörpers auf dem Becken lastet. Das Becken ist mit dem Beckenboden, das sind übrigens Muskeln, Bindegewebe und Bänder quasi ausgekleidet. Diese Einheit besteht aus drei kreuzweise übereinanderliegenden Schichten. Vielleicht machst Du Dir im Kopf einmal davon ein Bild.
Stelle Dir Dein Becken vor und deinen „Beckenboden“ bestehend aus drei KREUZWEISE übereinanderliegenden Muskelschichten, Bindegewebe und Bändern.
Ja klar, das hast Du eben schon gelesen, doch stelle es Dir wirklich ganz bewusst vor. Deinen persönlichen Beckenboden. Vielleicht kannst Du ihn auch jetzt gerade fühlen? Oder Du nimmst die aktuelle „Verfassung“ Deines Beckenbodens wahr. Lasse das einen Moment auf Dich wirken, erfasse einfach wie es jetzt gerade ist.
Wir wissen unser Körper tut nichts ohne Grund! Von daher ist es einfach wichtig, dass Du Deine aktuelle Beckenbodenkraft auf einer Skala von 1 – 10 (1 Keine Kraft, 10 Größte Kraft) einmal einsortierst, ohne an gestern, oder letzte Woche zu denken. Einfach wie schätzt Du jetzt in diesem Moment die Kraft Deines Beckenbodens ein? Prima, vielen Dank.
Schauen wir uns nun gemeinsam die Aufgaben des Beckenbodens an: Stabilität, Auf- und Ausrichtung, Kraft, Halten, Entspannung, Kontrolle, Sicherheit, Sexualität und Flexibilität.
Das sind wirklich ganz schön viele und mächtige Aufgaben, doch Dein Körper kann das und tut auch alles dafür, dass es so bleibt. Doch manchmal muss der Körper unterstützt werden, damit er wieder in seinen Rhythmus, seine Kraft, seine Balance kommt. Dies kann z.B. vorkommen bei zu viel Stress, Hormonumstellungen oder nach der Geburt, um ein paar aufzuzeigen.
Klar könnte ich jetzt mit einer Menge Bilder und Übungen um die Ecke kommen, doch die wichtigste Frage ist: Kannst Du Deinen Beckenboden wahrnehmen?
JA!
Das ist großartig, denn nun kannst Du beginnen Dich mit Deinem Beckenboden vertraut zu machen, zu lernen wie er funktioniert. Das bedeutet zu beobachten, welche Reaktionen zeigen sich im Beckenboden z.B. durch langes Sitzen oder viel Stress. Kurzum woran merkst Du, dass Dein Beckenboden optimal funktioniert und woran machst Du es fest, dass er Deine bewusste Unterstützung braucht? Genau!
Dein optimaler Beckenboden hält „DICHT“
Hier eine kleine wahre Geschichte einer Teilnehmerin, Mutter von 2 Kindern, voll Berufstätig:
Heute ist wieder so ein Tag, morgens früh raus, Frühstück zum Glück schon am Vorabend vorbereitet, die Kinder wecken, Brote machen, Schulranzen noch mal gemeinsam durchschauen, dann los zur Arbeit usw..
Jeden Tag gibt es unvorhergesehene Dinge, ich merke, dass ich immer häufiger angespannt bin, dass ich mich oft fühle wie kurz vor der Explosion und dann kommt noch dazu, dass wann immer ich mich beeile, renne, springe, huste das Gefühl entsteht, ich muss sofort auf Toilette. Gott sei dank ist dann meistens nichts passiert.
Mir ist klar, so kann es nicht weitergehen. Ich stehe einfach zu sehr unter DRUCK! Dieser DRUCK lastet auf meinem Körper. Mein Kopf dröhnt ebenfalls und dann noch diese Gefühle, dass ich nie zur rechten Zeit am rechten Ort bin. Als ich an dem Punkt war und wirklich nicht mehr weiter wusste, da hat mir jemand vorgeschlagen Beckenboden Yoga bei Angelika zu machen. Aus der Verzweiflung heraus habe ich das dann begonnen und ich wurde mehr als überrascht!
Ich lernte in den ersten Stunden – was Yoga ist – das zur Ruhe kommen der Sinne – und wahrhaftig schon nach kurzer Zeit war ich so gefesselt von den Körperübungen, dass ich ganz präsent im Hier und Jetzt war. Der Beckenboden wurde erklärt und das Interessante: er sollte erstmal entspannt werden. Ich dachte immer, der muss angespannt werden.
In weiteren Stunden klärte sich dann auch auf, warum das Entspannen des Beckenbodens so wichtig ist, ich erinnerte mich an meinen alltäglichen Druck und klar, der machte sich auch im Beckenboden bemerkbar. Das habe ich sofort begriffen!
In den dann folgenden Wochen habe ich so viele wunderbare Dinge über mich selber erfahren. Durch das regelmäßige Beckenboden Yoga hat der Druck in meinem Körper nachgelassen, mein Beckenboden schwingt wieder und ich kann wieder ganz auf seine Funktion vertrauen.
Im Großen und Ganzen kann ich jetzt meinen Alltag gut leben und bin bei den täglichen Unvorhersehbarkeiten gelassener. Ganz nebenbei habe ich gemerkt, dass ich irgendwie glücklicher bin. Ich bin gespannt, was ich hier beim Beckenboden Yoga noch über mich selber lernen werde.
So, nun genug von meiner Seite – vielleicht hast Du Lust mehr zu erfahren, dann melde Dich gerne. Oder Du kommst einfach zu meinem Online Yoga-Beckenboden Kurs.
NEU - Online Yoga Frauen Beckenboden
11.01.2024 – 07.03.2024 | Donnerstag 8.30-9.15
Praxiseinheit (wird aufgezeichnet und steht dann 5 Tage Online zur Verfügung)
8 Termine 144,00 € | Mind. 8 Personen
Dieser Kurs richtet sich an DICH, an alle Frauen, die einen sehr lebendigen (stressigen?) Alltag haben. Vielleicht bist Du Familien-Managerin, Geschäftsfrau, Mutter oder Studentin, dann bist Du hier genau richtig! Der Yoga Beckenboden Kurs stärkt Dich für Deinen Tag und kräftigt Deine Körpermitte. So schöpfst Du neue Kraft, Mut und Zuversicht aus Deiner stabilen Mitte. Dadurch kannst Du in diesen Zeiten, den sich ständig ändernden Umständen, gelassener agieren und reagieren. Lerne Deine weibliche Kraft kennen und werde Teil einer starken Frauengemeinschaft.
Es werden unter anderem folgende Inhalte behandelt: Beckenboden-Muskulatur erforschen; Zwerchfell/tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur bewegen; Atemräume erkunden; Frage-Antwort-Runde. Ziel des Kurses ist, dass Du Deinen Beckenboden verstehen und bewegen kannst, um kraftvoll aus der stabilen Mitte zu leben. Ich freue mich, Dich kennen zu lernen.
Kursbeginn 11.01.24 bis 07.03.24 immer donnerstags 8.30 – 9.15 Uhr.
ONLINE Preis: 144,00 €.
Keine ZEIT? KEIN Problem! Denn jede Stunde wird aufgezeichnet und kann 1 Woche abgerufen werden. So kannst Du nichts verpassen und alles Deinem Lebenstempo anpassen.